蜘蛛引体动作视频(单杠悬垂100秒很轻松吗)

蜘蛛引体动作视频(单杠悬垂100秒很轻松吗)

“如果你想练好引体向上,那么首先就需要训练单杠悬垂,否则就无法完成训练蜘蛛引体动作视频。 单杠悬垂就是“吊单杠”,它看似简单,但是对上肢力量要求很高,力量较弱的人根本连30秒都支撑不了。 要完成100秒,也就是1分40秒,对于大多数人都非常困难,但是对于经常进行徒手训练的人群而言就比较轻松,关键还是看你的力量水平。 1.单杠悬垂的基本操作站在单杠下方,略微屈膝,将两侧手臂向上举高伸直。 用力向上跳起…